質の良い睡眠をとり、ストレスフリーでダイエットを成功させる方法
こんにちは。
ダイエットサポーターのかほです。
みなさん!!
ダイエット中、「睡眠」の大切さ
は意識していますか?
朝起きるのがつらい
ベットから出られない。
日中身体がだるくて
仕事がはかどらない...。
私も長い間、睡眠に
悩まされていました。
なんとか改善したい!
と、自分でいろいろと
調べてみました。
すると、解決の糸口は
睡眠時間の長さではなく
睡眠の質にあったのです。。。
質のよい睡眠は
短い時間でもすっきとした目覚め
を実感でき
ストレス解消にも繋がるため
ダイエット中にも
必要不可欠です。
そしてあなたの眠りの質
実は「食事」が原因
かもしれません!
驚くべきことに
1日でもバランスの悪い食事を摂ると
睡眠に悪影響
が出てしまう
という研究結果があるのです!
29人の成人男女を対象に行った
研究によると
食物繊維が多く
砂糖と*飽和脂肪が少ない食事
を摂った場合に
より深い眠りに入りやすい
ということが分かりました。
(*飽和脂肪・・・血液中の
コレステロールを増加させる危険性が
あり、肉の脂身やバターに多く含まれる。)
逆に、飽和脂肪と砂糖が多く
食物繊維が少ない食事を摂った後は
断続的で疲れが
取れにくい睡眠
になってしまったといいます。
また、飽和脂肪酸が少なく
タンパク質の多い食事
を摂ったときの方が
好きな物を食べたときに
眠りにつくまでの平均時間が
16分も早かった
とのことです。
つまり
栄養が管理された食事をとることで
睡眠も質が格段に
良くなるんです!
忙しく
なかなか十分な睡眠時間が
確保できないあなたでも
眠りの質の改善により
ダイエットも順調に
進めていくことができます。
せっかく寝るなら
その日の疲れはしっかり
とりたいですよね?
そのために
甘いお菓子などの
糖質は控え
今すぐ食事に野菜を
たくさん使ったメニューを
考えてみましょう!
今日の夜から
ぐっすり眠ることができ
ストレスレスな
ダイエットライフ
を送ることができます!
今回はこのへんで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。